Voimaa, nopeutta, kestävyyttä

2019-11-22

Kilsoja on tullut juostua ihan hyvin viime aikoina vaihtelevista keleistä huolimatta. Määrän juokseminen ja kilsojen ”kerääminen” ei ehkä kuitenkaan ole ollut pääasia, vaikkakin toki tärkeää. Sopivasti on tullut tehtyä myös voimaa, nopeutta, vähän loikkaakin, reipas vauhtisia lenkkejä ja erilaisia vetoja hallilla. Vedoissa painotukset ovat edelleen olleet vauhtikestävyyden parantamisessa ja myös nopeuskestävyydessä. Voimaharjoituksissa painopisteeni on ollut lähinnä lihaskestävyydessä. Tavallaan nopeusharjoituksissa tulee kyllä tehtyä myös nopeusvoimaa, vaikka sitä ei painottaisikaan niin paljon. Yleisesti ottaen fiilikset treenien suhteen ovat ihan ok tällä hetkellä. Yllättävän vähän jumejakaan, vaikka määrää on tullutkin tasaisen hyvin.

Samankaltaiset artikkelit

  • Syksyn treenejä

    2022-09-24 Ehkä poikkeuksellisesti menee tänä vuonna ylimenokausi, eli kisakauden jälkeinen kevyempi jakso, hieman myöhemmäksi syksyyn. Todennäköisesti pidän sen myös lyhyempänä kuin yleensä. Treenit ovat jatkuneetkin nyt syksyn aikana normaalisti ja maratonilta palautumisen jälkeen määrällisesti hyviä viikkoja on kertynyt jo useampia. Jalat ovat olleet kyllä suhteellisen kovilla pitempien juoksulenkkien ja tehotreenien jälkeen. Kivuilta ja kolotuksilta en…

  • Pieniä kulumia ja huoltavaa

    2020-08-13 Nyt kisataukoa on tullutkin lähes huomaamattomasti jo reilu pari viikkoa. Treenivaihde on ollut osittain tehoissa, nopeuskestävyydessä, mutta aika paljon kuitenkin peruskestävyydessä ja huoltavassa harjoittelussa. Lisäksi ohjelmaan on kuulunut liikkuvuutta ja voimaa. Muutamissa tehotreeneissä on ollut kyllä hyvä tuntuma ja voimatasotkin vaikuttavat nousevan. Tietää hyvää loppukauden kisoihin, jos paikat pysyy suht koht kunnossa. Voimaharjoittelussa painopisteinä…

  • Palauttelua

    2020-05-07 Treenit ovat kulkeneet ihan kohtalaisen hyvin ja jalka kestää jo kovaa juoksua. Viime viikolla tuli nostettua määriä ja tehoja vähän liiankin innolla. Mäkivetotreeni, muutama ehkä liian reipas lenkki plus viikonlopun tasavauhtinen pitkä kevyt lenkki ovat painaneet jaloissa tällä viikolla. En usko että ylikuntoa on vielä, mutta varovaisesti on pitänyt edetä tällä viikolla. Lähinnä palauttavia…

  • Kova treenijakso ja muutama kisa, nyt huoltavia harjoituksia

    2020-07-16 Kovahko harjoittelu ja kisailu on jatkunut hyvällä sykkeellä, mutta ei ongelmitta. Siilinjärvellä kisailin toissa viikolla Ahmon kentän avajaiskisoissa. Matkana oli 1500 m. Kolme kierrosta plus kolmesataa metriä. Tavoitteenani oli noin 4.15 aika. Maltillinen tavoite. Ja tavoite toteutui tällä kertaa. Aika 4.12 ja risat, ja toinen sija. Ei mikään päätä huimaava aika, mutta ihan ok juoksu….

  • Vantaan maratonilta voitto ja ennätysparannusta

    2022-10-12 Viikonloppuna osallistuin Vantaan maratonille hyvän määräjakson ja yhden kevyemmän viikon valmistautumisella. Ajatuksena oli ennen maratonia saada tasapainoinen juoksu aikaiseksi siten että jaksaisi juosta kunnolla koko matkan. Maratonilla on kuitenkin niin monta kilsaa taottavana: jossain vaiheessa matkaa tulee usein vaikeuksia. Valmistautuminen kisaan meni melko hyvin. Rasituskipuja oli toki muutama viikkoa ennen kisaa, mutta keventämällä ja…

  • Hallikauden treenailuja

    2023-01-31 Treenit sujuneet nyt kohtalaisen hyvin tammikuun aikana. Hieman tarkkana on pitänyt kuitenkin olla rasitustasojen kanssa, flunssan jälkeisellä palautumisjaksolla. Lähinnä tämä on tarkoittanut sitä että tehollista harjoittelua on pitänyt laskea melko paljon, osin määrällistäkin harjoittelua. Sykemittausten mukaan olen arvioinut tuota tilannetta: arvioiden pohjalta ohjelmaa/suunniteltua harjoitusta on täytynyt säätää uudelleen, välillä nopeallakin aikataululla. Tästä huolimatta rasitusta…