Ratakausi avattu, kesän kisakauteen treenailua

2022-05-25

Tuli käytyä tuossa viime viikonloppuna ulkoratakauttakin avaamassa Leppävirran Järvi-Suomen kisoissa. Kisakauden aloitinkin siis samantien radalla kun tämän kevään maantie- ja maastokisat jäivät väliin jalan kipuilujen vuoksi.

Matkana oli siis tällä kertaa 5000 m ja tuloksena omalla vedolla juostuna jonkin verran alle 16.30. Suht tasainen vauhti, välikilsat vähän vaikeita, loppu ok. Loistava keli juosta ja muutenkin hyvä tunnelma kisoissa.

Hyvä siis että sai nyt kisan alle ja tuntumaa taas kisavauhteihin. Vielä on tosin paljon paljon tekemistä vauhtikestävyyden suhteen, vauhtien nostamisessa yleensä. Jalka tuntuisi kuitenkin kestävän nyt hyvin eikä kipuja enää ole kovemmankaan rasituksen jälkeen. Kuntouttavat harjoitteet pidän kuitenkin ohjelmassa edelleen. Määrää on ajatuksena myös nostaa, vaikka kisakautta mennäänkin jo. Tästä on hyvä jatkaa tekemistä.

Samankaltaiset artikkelit

  • Treenitekeminen suht hyvää – painotus edelleen määräharjoittelussa

    2021-03-12 Hyvä rytmi on säilynyt edelleen treeneissä ja kilometrejä on kertynyt ihan ok. Aerobisen määräharjoittelun lisäksi painopisteinä ovat edelleenkin olleet lähinnä voima, nopeus, vauhtikestävyys. Myös hiihtolenkkiä on tullut tehtyä. Tekeminen tuntuu nyt olevan suht hyvällä tasolla, ainakin määrien suhteen. Tehoja voisi kyllä tehdä enemmänkin. No, tästä on hyvä kuitenkin jatkaa kohti kevättä ja kesää. Paitsi…

  • Ylimenokausi ja korvaavaa harjoittelua

    2021-09-22 Hieman kevyempänä jaksona mennyt syyskuun viikot treenien suhteen, ylimenokautena. Hyvä kulku ollut edelleen tekemisessä, vaikka juoksu ei ole ollutkaan mahdollista jalan kiputilojen takia. Mennyttä kautta on tullut myös summailtua ja tarkoitus olisi aloitella taas lokakuulta uutta peruskuntokautta, kovempaa treenijaksoa. Juokseminen ei tosin tule vielä lokakuun alulta onnistumaan. Jalan kivut rassaa vieläkin; diagnoosi tähän selvinnee…

  • Kevään suunnitelmia uusiksi

    2023-04-27 Kaksi viikkoa flunssaa ja reilu viikko kevennetyllä harjoittelulla. Vähitellen on voinut rasitustasoja nostaa, lähinnä sykkeitä tarkkaillen, ettei tule lisäongelmia. Eilen tein ensimmäisen vetoharjoituksen radalla neljään viikkoon. Hyvin kulki nopeus ja nopeuskestävyys, mutta kyllä sairastaminen näkyy: mm. palautuminen kestää vielä aavistuksen pitempään. Kevään kisojen suhteen jouduin tekemään selkeitä ratkaisuja tässä tilanteessa. Sairastaminen, pitkäkestoinen flunssa, vei…

  • Määräharjoittelun kesää

    2023-07-27 Ehkä hieman poikkeuksellisesti harjoitusohjelmani on painottunut nyt heinäkuulla määrällisempään tekemiseen. Yhtenä syynä ohjelmamuutoksilleni on ollut alkukesän kisojen nihkeähköt vauhdit niin harjoituksissa kuin kisoissa. Siis ihan hyviä juoksuja on ollut, ei siinä mitään, mutta vauhtikestävyys ei ole ollut vain riittävän hyvällä mallilla. Kuntoa yleisesti ottaen on pitänyt siis nostaa, jotta kisavauhdit nousisivat ja paranisivat. Toisaalta:…

  • Ylimenokausi, palauttelua – myös blogitauko

    2024-08-30 Oikeastaan melko pitkää urheilukautta olen vienyt läpi tänä vuonna kun hallikausikin venyi selvästi totuttua pidemmäksi: hallikauden jälkeen treenit jatkuivat käytännössä saman tien jo maantie- ja maastokauteen, maantiellä en tosin starttaillut kevään aikana. Näin ollen kevyemmät jaksot treeni- ja kisakausien aikana ovat jääneet aika vähäisiksi, jos ei ole ollut pakko keventää, esim. kiputilojen tai rasituksen…

  • Mäkijuoksua ja palauttelua

    2021-04-09 Mäkijuoksuista oon hakenut edelleen vauhteja ja voimaa kesää kohti mentäessä. Myös reippaampien tasavauhtisten vauhtikestävyyslenkkien kautta oon vauhteja pyrkinyt nostamaan, edelleen. Treenien ajoista ja yleisestä fiiliksestä on voinut myös todeta treenien toimivuuden: kunto on noussut, vauhdit kasvaneet, kestävyys parantunut. Tosin vauhdit voisivat olla vähäsen kovemmatkin, mutta ihan ok kulkua kuitenkin. Kovimpien viikkojen ja treenien jälkeen…