Treenailua kohti hallikautta

2019-12-19

Aikalailla kevyemmin on tullut harjoiteltua nyt viime aikoina. Reisikivut on onneksi hellittäneet jo, ja suht koht normaalisti pystyn taas treenailemaan.

Treeneissä ajatuksena olisi nyt taas lisätä juoksukilometrien määriä, ainakin aavistuksen verran, monipuolisuutta unohtamatta. Kovina harjoituksina teen aerobisten kilometrien lisäksi viikossa etenkin vauhtikestävyys- tai maksimikestävyysvetoja joko radalla tai ulkona, lihaskestävyys ja/tai perusvoimaharjoittelua ja myös määrällisiä nopeuskestävyysvetoja. Myös reipas puolikova lenkki ulkona kuuluu kovaan harjoitusviikkoon. Näillä treenipainotuksilla siis etiäpäin ja kohti talven hallikautta ja kevättä. Hallissa juoksen näillä näkymin muutamia kisoja, mutta tekemisen painotus on kyllä edelleen enemmän peruskuntotekijöissä!

Samankaltaiset artikkelit

  • Korvaavaa harjoittelua

    2021-08-31 Hyvä olisi juosta vielä joitakin kisoja tässä loppukaudesta ja suunnitelmissa olisikin muutamat startit. Tällä hetkellä tosin kiputiloja jalassa, edelleen, ja harjoittelu enemmän sellaista korvaavaa tekemistä. Lähinnä pyöräilyä, tekniikkaa, kevyttä voimaa ym. Ei juoksua, paitsi välillä varovasti. Eipä tuossa, ihan ok kulku ollut kyllä vaikka joutunutkin tekemään treenit enemmän korvaavina harjoitteina. Pittää kuntouttaa nyt jalka…

  • Hyvää uutta vuotta 2020!

    2020-01-02 Suht hyvin onnistunut nyt kilsamäärien lisääminen, ja pitää yrittää pitää hallikauden aikanakin määrät kohtalaisen korkealla. Karttulan uudenvuodenjuoksussakin tuli myös tuossa käytyä. Ihan hyvä oli mättää taas kisaakin. Voitto tuli ja aika 5 km:llä 16.43. Kulku oli suht hyvä ja ihan hyvä testailla välillä vähän vauhteja näinkin, sillä treeneissä harvemmin saa niin hyvin mitattua kuntoa…

  • Kova treenijakso ja muutama kisa, nyt huoltavia harjoituksia

    2020-07-16 Kovahko harjoittelu ja kisailu on jatkunut hyvällä sykkeellä, mutta ei ongelmitta. Siilinjärvellä kisailin toissa viikolla Ahmon kentän avajaiskisoissa. Matkana oli 1500 m. Kolme kierrosta plus kolmesataa metriä. Tavoitteenani oli noin 4.15 aika. Maltillinen tavoite. Ja tavoite toteutui tällä kertaa. Aika 4.12 ja risat, ja toinen sija. Ei mikään päätä huimaava aika, mutta ihan ok juoksu….

  • Palauttelua

    2020-05-07 Treenit ovat kulkeneet ihan kohtalaisen hyvin ja jalka kestää jo kovaa juoksua. Viime viikolla tuli nostettua määriä ja tehoja vähän liiankin innolla. Mäkivetotreeni, muutama ehkä liian reipas lenkki plus viikonlopun tasavauhtinen pitkä kevyt lenkki ovat painaneet jaloissa tällä viikolla. En usko että ylikuntoa on vielä, mutta varovaisesti on pitänyt edetä tällä viikolla. Lähinnä palauttavia…

  • Jalan kuntoutus etenee – juoksu kulkee, tehot nousussa

    2021-12-22 Edelleen tässä tosiaan jalkaa kuntoutellaan ja oikeastaan aika hyvällä mallilla alkaa olemaan tuo jalan tilanne, kiputilojen ja yleensä paranemisen suhteen. Painopiste on ollut nyt fysioharjoitteiden lisäksi määrällisessä juoksussa ja voiman lisäämisessä. Juosta pystyy siis suht hyvin ja muutamia tehollisempiakin treenejä on jo tehty, vauhtikestävyyttä lähinnä. Joo, vauhtikestävyysharjoituksissa näkyy myös kyllä syksyn juoksutauko: matkan aikana…

  • Kunto nousussa, ratakausi vielä avaamatta

    2024-06-27 Ratakauden aloitus siirtyy omalta kohdaltani heinäkuun alkuun, vaikka periaatteessa olisin voinut jo kisata nyt kesäkuullakin. Alustavissa kisasuunnitelmissakin oli juosta jo kesäkuulla ratakisoja, mutta pientä muutosta on ollut nyt tosiaan tässä kuviossa. Välillä näin. Aiempaa vähäisempi ratatreenituntuma tähän kohtaan kautta on ollut varmaankin se ykkössyy ettei ole tullut vieläkään kisattua radalla tälle kesälle. Treeniä toki…