Palautuminen jo normaalia

2020-05-22

Hyvin on tullut väännettyä lenkkiä ja palautuminen on jo suht normaalia. Kevyempi viikko tehosi väsymykseen. Pitää edelleen pysyä kuitenkin tarkkana sen suhteen ettei treeni mene yli.

Viikkoon on kuulunut kovina treeneinä tasavauhtinen kova kymppi ja puolipitkä reipas lenkki. Lisäksi mäkivetoja on vielä ollut ohjelmassa. Voimaharjoituksina ovat toimineet pääasiassa kuntopiirit. Seuraavaksi olisi ajatuksena käynnistellä myös ratatreenejä pitkästä aikaa. Määräintervalleja ja maksimikestävyyttä. Myös nopeus- ja loikkaharjoituksia tulee ohjelmaan. Pitää edetä kuitenkin maltilla!

Samankaltaiset artikkelit

  • Tasaista harjoittelua kesää kohti

    2020-03-12 Harjoittelun painopiste on tosiaan ollut aikalailla perusasioissa hallikauden jälkeen. Määrää on tullut nyt tasaisesti, myös vauhdikkaitakin nopeuskestävyystreenjä on tehty. Lisäksi tasavauhtinen kova 12 kilometriä ja kestovoima on kuulunut ohjelmaan. Pääasiassa harjoittelu on ollut sellaista tasaista tekemistä ja niin pitääkin olla tässä vaiheessa harjoituskautta. Nähtäväksi jää milloin sitä pääsee sitten kisailemaan, kun taitaa suurin osa…

  • Kisakauden alkua – treenit hyvällä mallilla

    2024-05-28 Enemmän voisi ehkä tulla kilometrejä vielä mut aika hyvällä mallilla muilta osin ollut treenit näin kisakauden alussa. SM-maastoissa kävin Kotkassa tämän kuun alussa. Siellä lajina 10 km yleisessä sarjassa ja sijoitus 11. Tasapainoinen ja hyvä juoksu Kotkassa, vaikka varmasti parannettavan varaa löytyi. Mietin olisinko ehkä voinut aloittaa aavistuksen hitaampaa jotta lopussa olisi ollut enemmän…

  • Tehoissa tasapainoilua – hyvällä motivaatiolla treeniä

    2020-12-03 Hyvällä motivaatiolla on huhkittu treeneissä. Treenien rytmitys on nyt aika hyvä eikä tekeminen ole mennyt ainakaan niin sanotusti yli. Määrääkin on tullut kohtalaisesti, mutta enemmän pitäisi kyllä juosta. Näin on ajatuksena tehdäkin, nostaa kilometrimääriä tasaisesti siten ettei muut harjoittelun osa-alueet häiriinny. Määrän lisäksi muina painotuksina viikko-ohjelmassa tällä hetkellä nopeus, voima ja nopeuskestävyys. Ja maksimikestävyys….

  • Vantaan maratonilta voitto ja ennätysparannusta

    2022-10-12 Viikonloppuna osallistuin Vantaan maratonille hyvän määräjakson ja yhden kevyemmän viikon valmistautumisella. Ajatuksena oli ennen maratonia saada tasapainoinen juoksu aikaiseksi siten että jaksaisi juosta kunnolla koko matkan. Maratonilla on kuitenkin niin monta kilsaa taottavana: jossain vaiheessa matkaa tulee usein vaikeuksia. Valmistautuminen kisaan meni melko hyvin. Rasituskipuja oli toki muutama viikkoa ennen kisaa, mutta keventämällä ja…

  • Kevään harjoittelua, kisakausi lähestyy

    2024-04-26 Melko nopeasti pääsin treenailemaan Puolan kisamatkan jälkeen. Takareiden revähdys oli lopulta tosi lievä ja normaalin harjoittelun pystyin aloittamaan noin suurin piirtein reilun viikon kevyemmän jakson jälkeen. Näin kevään aikana olen panostanut normaaliin tyyliin mäkiharjoitteluun, mäkijuoksuihin. Myös RRR:n harjoituksissa mäkiharjoittelu on ollut nyt painopisteenä. Niin omissa kuin RRR:n treeneissä harjoituspaikkana on ollut Puijo, mistä löytyykin…

  • Kevyempää treeniä

    2019-12-05 Vähän pitänyt ottaa kevyemmin harjoittelua nyt reisikipujen vuoksi, nopeusharjoituksessa onnistuin telomaan. Välillä näitä tulee. Onneksi vamma ei ole paha ja suht normaalisti pystyy lenkittämään ym. Aikalailla perusasioiden kanssa jatkuu harjoitukset edelleen. Toistaiseksi pittää kuitenkin keventää muutamien osa-alueiden, ainakin nopeus, loikka- ja voimaharjoitusten, kanssa. Ja huomenna sit itsenäisyysmaratonille, ja en tosiaan meinannut juosta – toimitsijaksi…