Palautuminen jo normaalia

2020-05-22

Hyvin on tullut väännettyä lenkkiä ja palautuminen on jo suht normaalia. Kevyempi viikko tehosi väsymykseen. Pitää edelleen pysyä kuitenkin tarkkana sen suhteen ettei treeni mene yli.

Viikkoon on kuulunut kovina treeneinä tasavauhtinen kova kymppi ja puolipitkä reipas lenkki. Lisäksi mäkivetoja on vielä ollut ohjelmassa. Voimaharjoituksina ovat toimineet pääasiassa kuntopiirit. Seuraavaksi olisi ajatuksena käynnistellä myös ratatreenejä pitkästä aikaa. Määräintervalleja ja maksimikestävyyttä. Myös nopeus- ja loikkaharjoituksia tulee ohjelmaan. Pitää edetä kuitenkin maltilla!

Samankaltaiset artikkelit

  • Ylimenokausi – Kurikan SM-maastot jää väliin

    2020-09-25 SAUL:n kisoissa tullut säären haava muutti loppukauden kisasuunnitelmani: tällä kertaa joudun jättämään välistä niin tulevan viikonlopun Kurikan SM-maastot kuin muut mahdolliset syksyn kisastartit. Ei asiaa viivalle ennen kuin jalka on kunnolla parantunut. Treenitkin kunnolla sitten kun jalka kunnossa. Vielä ei pysty juoksemaan täysillä. Nyt palauttavaa jaksoa, ylimenokautta, osin pakon sanelemana. Niin, hienoa olisi ollut…

  • Kevään mäkijuoksukausi avattu

    2020-03-25 Ekat kevään mäkijuoksutreenit juoksin alkuviikosta ja nyt olisi tarkoitus ainakin kerran viikossa hakea kestovoimaa mäestä. Melkeinpä kaikki muutkin treenit olen juossut luonnollisesti nyt ulkona, koska kaikki kaupungin sisäliikuntapaikat ovat toistaiseksi suljettuina koronavirusepidemiasta johtuen. Ihan hyvä että laitetaan rajoituksia tässä tilanteessa. Ja nyt kannattaakin myös noudattaa rajoituksia ja ohjeistuksia, jotta tilanne normalisoituisi mahdollisimman nopeasti ja…

  • Mäkijuoksua ja palauttelua

    2021-04-09 Mäkijuoksuista oon hakenut edelleen vauhteja ja voimaa kesää kohti mentäessä. Myös reippaampien tasavauhtisten vauhtikestävyyslenkkien kautta oon vauhteja pyrkinyt nostamaan, edelleen. Treenien ajoista ja yleisestä fiiliksestä on voinut myös todeta treenien toimivuuden: kunto on noussut, vauhdit kasvaneet, kestävyys parantunut. Tosin vauhdit voisivat olla vähäsen kovemmatkin, mutta ihan ok kulkua kuitenkin. Kovimpien viikkojen ja treenien jälkeen…

  • Jalan kuntoutus etenee – juoksu kulkee, tehot nousussa

    2021-12-22 Edelleen tässä tosiaan jalkaa kuntoutellaan ja oikeastaan aika hyvällä mallilla alkaa olemaan tuo jalan tilanne, kiputilojen ja yleensä paranemisen suhteen. Painopiste on ollut nyt fysioharjoitteiden lisäksi määrällisessä juoksussa ja voiman lisäämisessä. Juosta pystyy siis suht hyvin ja muutamia tehollisempiakin treenejä on jo tehty, vauhtikestävyyttä lähinnä. Joo, vauhtikestävyysharjoituksissa näkyy myös kyllä syksyn juoksutauko: matkan aikana…

  • Määrät nousujohteiset – treenit suht hyvällä mallilla

    2021-02-12 Hyvällä sykkeellä on edennyt treenit ja määrät ovat edelleen olleet nousujohteiset. Enimmäkseen viikko-ohjelma on koostunut edelleen aerobisesta määräharjoittelusta mutta myös tehollisista nopeuskestävyys- ja vauhtikestävyystreeneistä. Myös nopeutta, voimaa ja eri pituisia hiihtolenkkejä on kuulunut ohjelmaan. Aikalailla samalla viikko-ohjelmalla olisi tarkoitus edetä tässä, kilometrimääriä ehkä vielä vähän nostaen. Enemmän aerobiaa ja sopivasti tehoja siis. Näillä mennään…

  • SM-maraton juostu – nyt vähän huilaamista harjoittelusta

    2019-09-24 Viikonloppuna (la) siis juoksin SM-maratonilla Espoossa, mikä juostiin tänä vuonna Espoon Rantamaratonin yhteydessä. Hyvin oli porukkaa, hyvin toimivat järjestelyt ja sää myös maratonille loistava – huomattavasti parempi, mitä oli ennusteissa. Valmistautumiseni maratoniin (42,195 km) meni mielestäni hyvin. Tein kuitenkin varmasti joitakin virheitä, mutta en ole vielä ihan varma millaisia. Kisa ei mennyt siis ihan…