Kisakausi avattu – kesää kohti treenailua

2021-05-14

Sunnuntaina tuli avattua kevään kisakautta Joensuun SM-maastoilla ja matkana siis 10 km. Ihan hyvin liikahteli. Matka kulki aikaan 33.34, sija 16. Isompia notkahduksia juoksun aikana ei ollut. Matkavauhdin suhteen maltoin aloittaa riittävän rauhallisesti – jaksoi takoa koko matkan kohtalaisen hyvällä vauhdilla. Melkolailla nousujohteinen juoksu, vaikka viimeisillä kierroksilla olikin jo aika hapoilla ja väsynyt. Loppukiri irtosi hyvin! Parannettavan varaa myös jäi tietty, esimerkiksi vähän terävämpi fiilis jaloissa olisi voinut ylipäätään olla. Ihan tyytyväinen voi kuitenkin olla ja kesää ajatellen kunto tuntuisi olevan ihan kohdillaan. Hyvät fiilikset kaiken kaikkiaan kisoista ja juoksusta. Nyt pittää katsoa missä kisaisi seuraavaksi. Tällä viikolla tullut settiin jo nopeuskestävyys-, nopeus- ja voimaharjoittelua. Ja tietty kevyttä juoksua. Tästä on hyvä jatkaa kesän ratakauteen!

Samankaltaiset artikkelit

  • Paavo Nurmi Marathonin puolimaratonilta suuntaa loppukesän kisoihin

    2023-08-25 Viime viikonloppuna kävin testaamassa kestävyyskuntoani Paavo Nurmi Marathonin puolimaratonilla Turussa. Lauantain sää oli juoksuun todella hyvä: ei liian kuuma, ei sadetta, suht tyyntä. Tapahtumaan osallistui todella hyvin liikkujoita ja katujen varsilla oli muutenkin porukkaa tosi hyvin liikkeellä. Tunnelmallinen ja hieno tapahtuma kaiken kaikkiaan. Ennakkoon, treenien perusteella, ajattelin juoksevani matkan (21,1 km) noin 1:14 paikkeille,…

  • Kevään mäkijuoksuja ja määräharjoittelua

    2021-03-26 Tuli avattua tuossa jo kevään mäkijuoksukauttakin eli ensimmäiset mäkivetoharjoitukset kevääseen on jo tehtynä. Harjoituksen painotus oli tällä kertaa nopeus ja nopeuskestävyydessä, lyhyitä 150 metrisiä yhteensä 12 kertaa ylämäkeen juostuna. Hyvin kulki kyllä ja ajatuksena olisikin tässä kevään mittaan tehdä tämän tyyppisiä treenejä vähintään kerran viikossa. Vetomatkojen pituuksissa ja toistojen määrissä tulee tosin vaihteluja. Yksi…

  • Kevennettyä harjoittelua vaihteeksi

    2020-04-07 Koronakevät pakottaa keventämään treenejä ja muutenkin sopeutumaan muuttuneisiin olosuhteisiin monessakin suhteessa. Harjoittelun suhteen olen painottanut näissä olosuhteissa kevyempiä juoksuvauhteja ja -määriä. Tehokkaampiakin treenejä on tullut toki tehtyä muun muassa mäkivetojen muodossa. Pitäähän sitä kesällä olla kunnossa tai ainakin näin olisi tavoite. Toinen juttu on sitten se, päästäänkö kesällä kisaamaan ollenkaan ja jos päästään niin…

  • Määräharjoittelun kesää

    2023-07-27 Ehkä hieman poikkeuksellisesti harjoitusohjelmani on painottunut nyt heinäkuulla määrällisempään tekemiseen. Yhtenä syynä ohjelmamuutoksilleni on ollut alkukesän kisojen nihkeähköt vauhdit niin harjoituksissa kuin kisoissa. Siis ihan hyviä juoksuja on ollut, ei siinä mitään, mutta vauhtikestävyys ei ole ollut vain riittävän hyvällä mallilla. Kuntoa yleisesti ottaen on pitänyt siis nostaa, jotta kisavauhdit nousisivat ja paranisivat. Toisaalta:…

  • Kesäkuun kisailuja

    2023-06-26 Kisakauteni on edennyt tässä muutamalla estekisalla ja, jo varmaankin tietyllä tavalla perinteeksi muodostuneella, juhannuskisastartilla. Kesäkuun alussa kävin avaamassa Kälviällä estejuoksukautta Kälviän aita- ja esteillassa. Matkana siis 3000 metriä esteillä. Yksin sai tai joutui tällä kertaa juoksemaan: reipas aloitus ei auttanut, loppuaika painui melko vaisuksi 10.34. Aitominen sinänsä sujui ihan hyvin, mutta vauhti- ja voimakestävyys…

  • Palauttelua ja valmistautumista maastoihin

    2021-05-07 Viime viikko meni kyllä aikalailla palautellen treenien suhteen. Voi olla että tuli tehtyä tuossa muutamia liian tehokkaita harjoituksia peräkkäin, joutui useamman päivän palauttelemaan. Välillä siis matalatehoisempaa treeniä ja viikko-ohjelman muutos oikeastaan kevyeksi juoksuksi. Hyvä näin, sillä tällä viikolla on ollutkin palautuneempi ja normaalimpi fiilis. Seuraavaksi olisi vuorossa kevään SM-maastot Joensuussa, sunnuntaina, matkana 10 km….